Gerakan dalam olahraga kardio ada banyak sekali macamnya. Semuanya bisa efektif dalam membakar kalori yang ada di tubuh kamu. Namun kebanyakan dari kita bingung memulainya darimana dan bagaimana menjadikannya sebuah rutinitas keseharian mereka.
Olahraga kardio sendiri selain bisa membakar kalori lebih banyak, olahraga ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung kita, tubuh menjadi lebih kuat, tidak lemas, dan lebih sehat tentunya. Karena tidak bisa kita pungkiri, kita lebih sering mengkonsumsi makanan yang tidak bergizi dan malas berolahraga. Kemudian ketika tubuh sudah tidak sanggup lagi bertahan sudah pasti kamu punya komplikasi penyakit yang harus segera kamu periksakan memakai asuransi rawat jalan untuk mengetahui secara riil kondisi kesehatan kamu.
Nah sebelum itu terjadi, mari kita bulatkan tekad untuk mencoba olahraga kardio di rumah. Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah saja. Sehingga selain lari atau jogging kamu bisa menjadikan olahraga kardio ini sebagai pilihan.
Macam Macam Olahraga Kardio yang Bisa Buat Kamu Bugar
Olahraga tidak melulu untuk membuat kamu kurus dan mencapai berat badan ideal. Tapi yang lebih penting dari itu adalah kamu bisa lebih sehat, bugar dan lebih semangat menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut ini beberapa olahraga kardio yang bisa kamu coba di rumah:
-
Naik Turun Tangga
Pertama kamu bisa coba naik turun tangga, selain tidak butuh peralatan yang mahal olahraga ini bisa kamu lakukan dimanapun. Gerakan ini pada dasarnya bisa menyehatkan jantung dan juga paru paru kamu.
Nah saat naik turun tangga kamu bisa melakukannya secara cepat, bisa juga lompat menyamping, lari melompati anak satu anak tangga dan lain sebagainya. Manfaatkan pegangan tanggan untuk lebih meringankan beban kaki dan tentunya memudahkan gerakan kamu.
Sebaiknya lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan setiap set sejumlah 20 kali. Dan kalau kamu tidak kuat kamu bisa mengurangi jumlah gerakan setiap set.
-
Berenang
Berenang merupakan aktivitas olahraga kardio yang gerakannya melibatkan semua organ tubuh. Manfaatnya pun sangat beragam diantaranya merupakan melatih pernapasan kamu, mengoptimalkan kerja paru-paru, otot menjadi lebih kuta dan fleksibel, kepadatan tulang menjadi lebih baik.
Nah jika kamu melakukannya sebaiknya lakukan beberapa putaran. Kamu bisa menggunakan gaya bebas, gaya kupu kupu, gaya dada, atau kamu bisa juga jogging di dalam air. Jogging dalam air bisa membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih optimal dan menguntungkan persendian tubuh kita.
-
Lompat
Lompat juga merupakan olahraga kardio yang bisa dilakukan oleh siapapun dan dimanapun. Nah kamu bisa merubah gerakan lompat tali klasik yang biasa kamu lakukan dengan cross jack dimana kamu harus menyilangkan antara kaki dan tangan secara bergantian ketika melompat.
Caranya kamu peril berdiri melebarkan kaki selebar bahu kemudian rentangkan tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian lontarkan tubuh kamu ke atas dengan menyilangkan tangan kanan ke atas tangan kiri. Lalu untuk kaki kanan di depan kaki kiri. Lompatlah dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 25 kali.
Atau bila itu susah kamu bisa melompat kecil dengan tumpuan jari kaki lalu mendorong tubuh tubuh ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Gerakan ini layaknya seperti kamu melompat menggunakan tali.
-
Burpees
Burpees juga merupakan olahraga kardio yang umum dan bisa kamu coba di rumah. Gerakan ini meliputi lompat, lanjut squat, plank dan kemudian push up. Kamu bisa lihat berbagai tutorial burpees yang benar di youtube.
Nah jika kamu sudah paham bagaimana melakukannya, usahakan satu setnya kamu ulangi sebanyak 20 kali.
-
Circle Hop Squat
Lanjut kan dengan circle hop squat, dimana gerakan ini memadukan antara squat dengan melompt sambil berputar (180 derajat).
Caranya kamu berdiri lalu lebarkan jarak kaki, busungkan dada, kemudian turunkan posisi tubuh bagian atas. Sehingga sekarang kamu dalam posisi jongkok, kemudian sentuh permukaan tanah dengan tanganmu. Lanjut dengan menekan tubuh ke bawah sambil siap siap melompat. Ketika melompat, berputarlah ke kiri 180 derajat dan mendaratlah dalam posisi jongkok.
Gerakan ini bisa kamu lakukan sebanyak tiga set dengan masing masing setnya itu 10 kali pengulangan.
-
Skaters
Skaters merupakan gerakan kardio yang membuat kamu harus melompat lateral secara berulang guna meningkatkan kerja jantung, memperkuat kaki, membuat tubuh kamu lebih fleksibel dan lebih seimbang. Gerakan yang perlu kamu lakukan lebih menyerupai gerakan sepatu roda.
Caranya berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kamu dan dengan sedikit menekuk lutut Kemudian lompatlah ke kanan menggunakan kaki kanan dan mandarat dengan tumit kanan. Lalu ayunkanlah kaki kiri ke belakang kaki kanan. Nah saat melakukannya sebaiknya jangan menumpu berat badan pada kaki kiri kamu yaa.
Jika sudah melompatlah ke kiri menggunakan kaki kiri sehingga nanti kaki kanan aka nada di belakang kaki kiri. Intinya bayangkan kamu sedang bermain sepatu roda. Kamu bisa melakukannya secara bergantian dengan masing masing sisi 60 detik.
-
Mountain Climber Twist
Mountain climber twist bisa melatih otot perut sehingga lebih kencang. Caranya awali dengan posisi plank dengan kaki terentang di permukaan tanah dan tangan bertumpu pada tanah. Usahakan lurus agar otot perut terasa kencang.
Selanjutnya tekuk lutut kiri kamu, silangkan ke arah kanan dalam tubuh kamu dan hampiri siku kanan. Begitupun sebaliknya dan secepat mungkin selama 1 menit penuh.
Berbagai olahraga kardio di atas bisa kamu lakukan di rumah, usahakan seminggu tiga kali untuk hasil yang maksimal. Dan sebagai penunjang kesehatan kamu manfaatkan asuransi rawat jalan yang kamu punya guna mengetahui kerja jantung kamu, kondisi paru-paru dan organ tubuh lainnya. Checkup rutin adalah salah satu usaha yang bisa kamu lakukan untuk mengantisipasi adanya masalah atau penyakit di tubuh kamu.